На здоровье, внешний вид, сияющую кожу, шикарные локоны влияет разнообразие питания. Продуктами, специально вводимыми в рацион, лечат многие болезни. Чтобы косы росли густые и длинные, недостаточно лишь косметического ухода. Для усиленного роста локонов требуются витамины, протеины, минералы, которые в комплексе дадут положительный эффект. Если хотите ускорить рост волос, нужно придерживаться определенного питания.
Создадим портрет по вашему фото в любом стиле >>
Полезные продукты для роста волос
- 🥜 Орехи. Фундук, грецкий, фисташка, кешью, миндаль, кедровые орешки богаты веществами, которых в других привычных продуктах очень мало. Несмотря на высокую цену, стоит употреблять ежедневно 6-10 орешков, не соленых и не жареных. Биотин, селен, магний, аминокислоты удерживают влагу, борются с тонкостью и ломкостью волосяного покрова. Белки орехов предотвращают выпадение, так как являются клеточным строительным материалом. Богатый химический состав превращает орехи в незаменимые продукты для роста волос на голове.
- 🌰 Семечки тыквенные, подсолнечника содержат витамин Е, жирные кислоты, влияющие на рост новых луковиц. Слегка подсушенные на сковородке, 20 грамм в день семечек наполнят локоны блеском и упругостью.
- 🥛 Молочнокислые продукты. Кефир, творог, твердый сыр обязательно должны быть в рационе девушки, мечтающей о длинной шевелюре. Молочные продукты содержат кальций в легко усваиваемой форме. Этот минерал не только укрепляет кости, но предотвращает выпадение волос. Селен, фосфор, йод в кефире и простокваше способствует эластичности тканей и крепкой структуре. Замените майонез в салате сметаной, вместо чая на ночь пейте кефир, а колбасу с ненатуральным составом смените на сыр твердый или мягкий. Локоны перестанут быть хрупкими, истончаться и вытягиваться. Структура, особенно после повреждений, восстановится.
- 🥜 Бобовые – продукты, способствующие росту волос, содержат белки, железо, цинк. Чечевица, фасоль, горох в супах-пюре или гарнирах принесут гораздо больше пользы, чем макароны. Многие страдают нехваткой железа – анемией. Этот металл участвует в синтезе белка, из которого состоит волосяной стержень. Без железа невозможен рост. Цинк обладает противовоспалительным действием, восстанавливает нарушенный обмен в тканях. Именно от него зависит здоровье кожи головы, отсутствие перхоти и себорейного дерматита, приводящих к разрушению волосяного фолликула и облысению.
- 🍞 Зерновой или ржаной хлеб – источник витаминов группы В. Недостаток самых важных элементов для здоровья приводит к истончению основания стержня и слабости. Поэтому гораздо полезнее вместо батона съедать ломтик черного ржаного или мультизернового хлеба.
- 🥩 Мясо. Предпочтение отдавайте нежареному мясу птицы: цыпленок, индейка, а также телятина, крольчатина. Полезнее вареное мясо. Избегайте перченого, маринованного, жареного мяса. Сваренное с травами, луком, овощами, такое блюдо будет полезным, так как содержит протеины, белки и кератин без канцерогенов. Именно эти вещества формируют основу волоса.
- 🥓 Субпродукты – печень говяжья, куриная — источник железа. Железо транспортирует кислород к корням волос, обеспечивая дыхание.
- 🐟 Рыба, морские моллюски – продукты, ускоряющие рост волос, без них шикарной шевелюры не отрастить. Стоит разнообразить меню, принимая в пищу креветок, устриц. Морская рыба и морепродукты – источник жиров, аминокислот, рыбьего жира, витамина Д. Эти вещества делают шевелюру блестящей, оживляют даже после химических и термических повреждений. Омега-3 кислоты рыбы увлажняет кутикулу изнутри.
- 🍅 Овощи – морковь, лук репчатый, зеленый, томаты, тыква, чеснок, капуста — источники ретинола, аскорбиновой кислоты, магния, калия. Достаточное употребление в пищу свежих овощей приводит к нормальной работе ЖКТ, улучшению обменных процессов, регуляции гормонального фона. Витамины А, С, Р, Н, В1,В9, пребывающие в удобной для организма форме, дарят волосам сияние, яркий цвет, объем. Ведь недаром говорят, что при нехватке витаминов первыми сигнал подают волосы и ногти.
- 🥦 Зелень: шпинат, петрушка, укроп, листья салата содержат витамин К, магний, цинк, ускоряющие деление клеток.
- 🍊 Фрукты — цитрусовые, киви, авокадо, абрикос, гранат, хурма, виноград, ягоды – вишня, клюква. Выбирайте по сезону. Фруктоза и глюкоза фруктов насыщают клетки энергией, что помогает усилить процесс роста.
- 🍳 Яйца – источник лецитина, без которого волосы тонкие, безжизненные, плохо поддающиеся укладке. Гладкими и струящимися становятся локоны при условии поступления лецитина в организм.
- 🌿 Травы: имбирь, женьшень, розмарин, алоэ, лемонграсс, лаванда при добавлении в чай или стакан отвара утром – сильные антиоксиданты, усиливающие процессы регенерации кожи головы.
- 🌾 Злаки — крупы, источники витаминов группы В. Гречка, овсянка, рис наиболее полезны для роста кос, устраняют ломкость, сухость, выпадение.
Диета для роста волос
Ознакомились со списком продуктов для роста шевелюры? Какие из них не присутствуют в вашем меню вообще? Какие попадают лишь иногда? Проведите анализ, какие продукты нужно есть для роста волос, для создания личной диеты.
В качестве примера предлагается меню, с которым голодными не останетесь, а заметную пользу себе, любимой, принесете. Результаты: шелковистые и мягкие волосы, свежий цвет лица, блестящие глаза, начнут проявляться через неделю.
- 1 завтрак: творог или каша овсяная с добавлением фруктов, сухофруктов или орехов. Чай с травами или отвар.
- 2 завтрак: красная рыба или 2 яйца всмятку или сыр твердый с черным хлебом. Чай с медом или ягодами, протертыми с сахаром.
- Обед: сырный суп с обилием зелени и чесночными гренками или суп из чечевицы или нута на курином бульоне или рыбный суп с крупой на первое. Не забывайте добавлять свежую зелень круглый год. Зеленные овощи – полезные продукты для роста волос. На второе: картофель, капуста тушеная или рис с отварным мясом птицы, телятины, рыбы. Салат: овощи с мягким сыром, капуста, морковь тертая, заправленные растительным маслом.
- Полдник: орешки, семечки, финики, сухофрукты, мюсли с йогуртом, фрукты по сезону.
- Ужин: печень куриная, говяжья с рисом или рыба морская припущенная с гречкой или курица, индейка с молодым картофелем. Овощной салат.
- Перед сном: кефир, ряженка или простокваша с черным хлебом.
Избегайте сладкого, жареного, острого. Консервантами, сложными углеводами, приправами наносится вред организму. Нужно отметить, что курение, алкоголь, отсутствие режима сна достаточно ощутимо сказываются на внешнем виде женщины. Продумайте меню, включая продукты для роста волос на голове. Красота зависит от соблюдения режима дня, правильного образа жизни, сбалансированного питания. Соблюдение всем известных правил здорового образа жизни создадут условия для энергии, отличного внешнего вида волос, кожи, статной осанки и королевской походки.
🌶️ Топ рецептов эффективных масок с красным перцом.
Также рекомендуем попробовать маску с горчицей для роста
💊 Рейтинг витаминов для роста волос
Видео диета для роста волос
